[...] Na początku było łatwiej. Ale muszę sobie postawić jakiś cel. bo bez niego będę stał w miejscu. Masz rację co do deficytu kalorycznego. Zgadzam się, że jest to podstawa redukcji. Na początku korzystałem z aplikacji Fitatu. Dzięki temu wiem mniej więcej co ile ma kalorii. Mam na lodówce tabelkę, do której wpisuję codziennie ile ważę. To mi [...]
[...] czysta w miare mase jechac nie mam skanera a wtedy nie było jeszcze tak dostepnych cyfrowek i czskalo sie na analogu ale nie mam nic specjalnego miałem foty z przed tej redukcji i skasowałem bo jechałem na oboz i miałem pełna karte a zapomnieałem skopiowac jeszcze nie wiedziałem wtedy ze mi m miare dobrze pojdzie zaluje ze skasowałem no ale [...]
co do testu to nie wiem czy bede moze zrobie tak ze dam tylko podsumowanie bo nie mam zabardzo czxasu bo musze dom remontowac bo jest masakra moze i ogole ale tylko klate ibrzuch jaja jak kiedys ogoliłem to mnie potem kuło w sobote wkleje fotki z ostatniego dnia redukcji ale naczczo z rana zrobie pozdro dzieki za p0zytywne opinie to buduje!!!!
[...] oliwie mozna smazyc i nie ma przeciwwskazan tylko wtedy traci swoje wlasciwosci poprzez utlenienie , do smazenia bardziej nadaje sie oliwa z drugiego tloczenia -jablko na redukcji masz racje nie zbyt , ale lepiej owoc niz slodycze -do sera zoltego nie mam nic na redukcji sam nieraz spozywam i znam osoby ktore go tez spozywaja przed treningowo [...]
moim zdaniem wywalanie kasy na stacka kiedy jest się na redukcji mija się z celem. Już lepiej brać przez okres redukcji HMB a stacka zapodać po jej zakończeniu
[...] dobiegl konca poki co wszystko idzie zgodnie z planem, sa male trudnosci z treningiem z racji tego ze poprzednie 2 miesiace cwiczylem fbw 5x5 teraz na ostatni miesiac redukcji postanowilem sie przerzucic na zakres do 15 powtorzen i krotko mowiac brakuje wytrzymalosci miesniowej, od poniedzialku zmieniam lekko wrecz kosmetycznie kaloryke [...]
[...] serio tak tych Arphiel o krwi, pocie i łzach, bo taki trening można zrobić niezależnie od fazy przygotowań. Robiłam już dwie masy, parenaście mniej i bardziej przemyślanych redukcji, z 2-3 rekompy i zdecydowanie najprzyjemniej ćwiczyło mi się na masie - inna sprawa, że tutaj już trzeba wejść na spore obciążenia treningowe, do czego Ty musisz [...]
Nie masa jak narazie odpada bo ja juz lece w dol od 90 kg i jak narazie jestem zadowolony, z tym ze mam tendencje do tycia i musze na to uwazac a jeszcze zostala oponka na brzuchu i chce ja zbic. A wiec narazie wole zostac na redukcji. A plecy i nogi slabo dlaczego? malo cwiczen czy laczenie ich razem jest zle.
[...] do momentu osiągnięcia odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Jednak zależy wiele od tego z jakiego poziomu startujesz. Trening siłowy i interwały będą podstawą. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-
Witam! Postanowiłam skorzystać z pomocy Pani Natalki:) większość treningów i dietę układam sobie sama wiec porady Pani są dla mnie bardzo ważne :)zależy mi na redukcji tk. tłuszczowej ale nie mięśni;) uwielbiam ćwiczenia siłowe z mniejszą ilością powtórzeń za to z większym obciążeniem :)Mój staż treningowy wynosi ok 2 lat :) Pani Natalko czy jak [...]
[...] hantli górą 4x15 wznosy sztangi łamanej do brody 3x15 Po każdym treningu brzuch I areoby 40 min brzuch Spięcia na maszynie 4x50 Podciąganie kolan w zwisie 3x15 brzuszki na ławce skośnej 4x max Sobota Nogi i areoby Niedziela odpoczynek:) Zależy mi na redukcji tłuszczyku:D ale żeby mięśnie i siła pozostała:) wiek:25 waga:63kg pozdrawiam
Dzięki za zainteresowanie :-D Nawet nie wiem o czym by tu pisać więcej. O diecie raczej nie napisze bo nie mam na celu redukcji tylko utrzymanie obecnej wagi. Tak więc pozwalam sobie na różnego rodzaju żarcie nie zawsze "czyste" %-). Dzisiaj rano trening CF AMRAP 15 min 10x trusther(30kg) 20x Kettlebell swing(20kg) 30x sit up po wszystkim [...]
[...] rola L-karnityny w gospodarce lipidowej organizmu. Ze względu na swój mechanizm działania przyspiesza zamianę tłuszczu zapasowego w energię, co prowadzi do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej (chudnięcia), a tym samym zapobiega powstawaniu otyłości. Zaobserwowano, że długotrwała suplementacja L-karnityną, powoduje istotne obniżenie [...]
gosc wali przed treningiem 150gram prochu w samych przedtreningowkach stymulantach, je 4k kalorii na redukcji przy wadze +/- 75, na masie je 2 kilo kurczaka a po tygdniu twierdzi ze jednak 1 kilo(mala roznica? kilo w te czy we wte, latwo sie pomylic), sylwetka jak by na silownie uczeszczal od jakis 2 tygodni, pisze o maxach z tylka - nie wiem po [...]
Zgoda, ale czy ja piszę, że jest rewelacyjne przy redukcji? Napisałem tylko, że się lepiej nadaje w takim cyklu niż w cyklu na masę . A to że jest antykatabolikiem może być tylko zaletą przy spalaniu tłuszczu Od BCAA i od ostatnio "złą sławą owianej" l-glutaminy (w cyklu przy spalaniu) ma tą przewagę, że faktycznie przyczynia się do [...]
Ostrożnie podszedłem do ilości kcal, ponieważ mam skłonności do tycia (takie wymieszanie endo i ekto u mnie występuje). Ogólnie bardziej znany jest mi temat redukcji a nie masowania :). Korzystając z okazji zapytam, bo sporo się naczytałem na temat okna anabolicznego a dalej nie jestem pewny. Wiem że banany idealną opcją po treningu nie są ale są [...]
Powiedz smpa. Teraz przed masa chce sobie zrobic tydzien przerwy zeby sobie troche odpoczac. Bylem dosyc zagoniony bo silownia mieszala mi sie z nockami w knajpie. Cykl redukcji trwal 7 i pol tygodnia. Przez ten tydzien chcialem byc na bilansie zerowym i wprowadzac sobie powoli mleko,owoce itp. Co o tym sadzisz?
[...] do wymiany, co do reszty, martwy ciąg i nóżki to świetna opcja żeby porządnie dać sobie czadu na treningu i zmusić organizm do ciężkiej harówy co za tym idzie przyśpieszenie redukcji.... ale niestety ... nie wszyscy mogą trenować w ten sposób, osobiście mam tak uszkodzone kolano że nie podejmuję się tego typu treningu - rozwalona łąkotka i [...]
[...] i bedziesz rpacował nad wytrzymałoscia. nastepna sprawa według mnie powinnes sie skupic na masie, chyba nie za bardzo ogarniasz waga 69 wzrost 170, to albo ty juz jestes po redukcji albo jak zredukujesz to mało z ciebie zostanie. niewiem po oc ten spalacz od razu zakupiłes. Dieta i areoby to jest sukces w tym wypadku, tylko że ty powinnes [...]
tak , jestem na koncowce redukcji... z 78 zjechalem do 69, ale teraz chce jeszcze brzucha wytepic do konca, bo mi zostalo na dole, i za mc chce zaczac isc na mase , czysta bez zalania sie... co jest w planie przekombinowane? cwiczylem splitem i tam mialem rozne cwiczenia, wg mnie ten jest prosty jak drut... ale jestem sklonny zrobic A i B , [...]
Lepiej późno niż wcale.
